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其他資訊
與其學習複雜的技術，不如懂得看簡單易測的心跳率，清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊
路跑‧騎自行車‧健身運動‧馬拉松……運動效能的工具書。
不管現正從事何種運動的人，想必都希望找到適合自己，又能根據每個階段體能狀況的不同進行不一樣的訓練，因為每個人的生理狀態、運動類型、年紀皆不一樣，要是都沿用同一套訓練模式，最後一定會懷疑自己是否有從中得到有效的訓練成果？有可能自己只是不斷地浪費時間，那難道真無法找到一個能讓大家通用的訓練方法嗎？其實答案是有的，不管你是長跑好手、自行車選手、縱橫山嶺的越野路跑者，或是參與其他運動項目的人，「心跳率訓練法」正是一項橫跨各運動領域的訓練工具指標，它將帶領你學習藉由監控自己的心跳數，了解並掌握自己的運動強度是否有達到預期，避免只憑藉體感以為訓練有用，卻不知身體已經受到傷害，最後如果演變成無法繼續從事自己喜愛的運動，將會是令人非常難過的事。
許多知名的馬拉松選手，無人不使用心跳率訓練法進行鍛鍊，全因這個訓練方法非常的簡單易懂，也能輕鬆掌握運動強度，一邊跑一邊調整跑步配速，以感受心跳數和強度的變化，對面臨年紀愈來愈大、工作繁忙的跑者而言，在短暫的時間內進行有效率的訓練，且又能用肉眼看出數值變化，再沒有什麼是比這個更讓人開心的了。
本書中透過三位世界知名的頂尖運動員，分享他們長年使用心率錶進行訓練的心得和不斷從錯誤中嘗試（實驗）所得到的成果，只要訓練，一定能提升效果，例如跑步時，突然覺得身體變輕盈，或是呼吸時，發現氧氣比以前更能擴散到身體各處等等。只要能確實理解並實踐利用心率錶所進行的訓練，一旦確認到效果，接下來該由你自己上場成為一個實驗家了。
本書特色
1. 針對現代人喜好的幾種戶外運動，由專家好手們親自背書，對大眾具有一定的影響力：舉凡馬拉松、騎自行車、健身運動等等，專家們利用自身使用心率錶做訓練的親身經驗，分享其中的訓練過程和成果，並傳授計畫表和方法，讓讀者透過有效率又有成效的訓練法，重新改造自我身體機能。
2. 文中教授的訓練法適用於初級者到上級者，讓各個層級的讀者皆能學以致用：計算心跳率的方法很多種究竟該選用哪種才適合自己，我們可以透過基本的認識，反覆實踐，了解各個心率區塊的特徵和計算方式後，一邊配合心率區塊來設定運動強度，一邊從中找出最適宜的訓練方法，有效率地達到訓練的成果。
3. 教你正確使用心率錶，提高訓練的效率，減少無謂的努力：就心跳訓練與心跳計的使用法等，任何人都有可能感到疑惑的種種問題，從專業角度提供淺顯易懂的說明。
- 作者： 山與溪谷社, 堀內一秀 新功能介紹
- 譯者：蕭雲菁
- 出版社：晨星 新功能介紹
- 出版日期：2014/05/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲土地銀行示意圖。（圖／1111人力銀行提供） 財經中心／台北報導 立法院臨時會30日完成《公務人員退休資遣撫卹法》、《公立學校教職員退休資遣撫卹條例》、《政務人員退職撫卹條例》修正案三項重大年金改革法案，下一個討論對象即為公股行庫的13％，對此，傳出台灣銀行、土地銀行兩大國營銀行工會已相繼通過「罷工發動權」，一旦談判破裂，兩大國營銀行工會將直接發動罷工來進行抗爭。 財政部次長蘇建榮於昨（29）日出席記者茶會時表示，目前公股行庫的13％將分成二階段檢討：第一階段為國營的台灣銀行、土地銀行、以及中國輸出入銀行等三家銀行，第二階段再與已民營化的合作金庫銀行、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、兆豐銀行、台灣中小企業銀行進行檢討。 ▲財政部次長蘇建榮。（圖／記者徐珍翔攝） 除了第一階段的三間國營銀行，第二階段的六間銀行，旗下工會也將密切注意第一波13％談判動向。儘管此6家行庫並非國營，但由於政府仍有主導權，工會代表普遍認為，三家國營銀行的13％談判結果被一體適用於剩下行庫的機率非常高。若談判破裂，必要時將跟進台銀、土銀的腳步，完成發動罷工的一切先行程序。 據公股行庫工會幹部指出，台銀、土銀兩大行庫的員工，合計大約15,000人，八大公股行庫的員工人數合計約有50,000人，一旦所有行庫串聯罷工，後果將十分嚴重。他指出，即使是台銀、土銀兩家國營銀行「員工也是勞工，不是公務員！」 工會幹部指出，由於銀行員工屬勞基法的保障範圍，台銀、土銀之所以能通過罷工提案，也是基於勞基法中所規定「勞動條件若出現重大的變動時，必須基於勞資雙方所協商出的共識，才能進行。」更何況是其他已民營化行庫的員工，勞工身份更無虞，更有發動罷工的權力。 ▲台灣銀行示意圖。（圖／資料照） 也有行庫工會成員坦言，不只三家國營銀行，其實就連其他已民營化的六間銀行，也老早有13％被「開刀」的心理準備，早在去年就展開串聯，且數度集會交換意見。 有位民營化行庫工會成員則表示，現在台銀、土銀兩家國營銀行已成為其他各大行庫觀望的「領頭羊」：倘若兩大國營銀行的13％協調不順利，其他行庫工會也會隨即展開行動，通過罷工案的發動。 據指出，不少民營化行庫的工會私下表示，儘管目前尚未通過罷工，但若政府最後決定的版本實在令人難以接受，他們仍會跟進國營銀行的腳步，採最激烈的罷工手段來進行抗爭、爭取權益。
國際中心／綜合報導 人的一生總會經歷幾個重要的轉變，而最讓人無所適從的莫過於從大學畢業到正式踏入社會的24歲，這個生命的轉捩點究竟該做些什麼才能讓生活變得更好？國外網站《Life Hack》就列出正值24歲青春年華的你該停止做的「10件事」。 ▲人到了一個年紀，就該開始做些「成熟事」。（圖／取自librestock網站） 1.停止買便宜的衣服 或許過去很常隨著時尚潮流購買便宜的衣服，只穿幾次很不錯；但現在年紀大了，正認真面對第一份工作時，也該更注重自己的穿衣風格，投資在價格高一點，但品質比較好的關鍵單品，而不是買劣質品每隔幾個禮拜就要更新一次衣櫃。 2.停止和不適合的對象交往 人到了20多歲時，應該更了解到自己想找什麼樣的伴侶，更認真的談段戀愛了。而不是浪費你的時間給所有追求者、在不適合的人身上，在現實與過度願意給人機會間取得平衡。 3.不要管別人說什麼 擔心別人對我們的看法是每個人都會的，因為沒有人喜歡被批評的感覺。但是，過分在意他人的意見可能讓你失眠，甚至讓自己沒有勇氣去追尋夢想中的生活。因此比起他人的建議，有時還是相信自己的判斷比較好。 ▼太在乎別人的想法，只是「庸人自擾」。（圖／達志／示意圖） 4.別責怪父母 當然，沒有人的父母是完美的，有時他們也可能犯錯。但是，有時容易指責他們的過錯並不是最有效的方法，只會使家庭關係惡化。 5.停止做不實際的夢 並不是叫你放棄追夢，而是更實際的思考你的理想與抱負，並且計畫實現它。 6.不要逃避管理你的財務 那些逃避財務狀況的時代已經過了，是時候負起責任，成立一個儲蓄帳戶，規劃自己的金錢了，趁早建立穩定的財務才能讓自己無後顧之憂。 7.別再當濫好人 人到了個年紀，就該清楚理解自己的能力與極限在哪，學習說「不」、拒絕他人，別再當濫好人，是走向成熟之路重要的一步。 ▼在職場中要懂得拒絕他人，避免讓自己當個爛好人。（圖／達志／示意圖） 8.不要浪費太多時間在網路上 這很困難，除了找資料、處理公事，仍有許多人一天裡花了大部分時間在無意識的瀏覽社群網站。學會為自己限制上網時間，或是慢慢嘗試一個完全沒有網路的日子吧。 9.別把健康視為理所當然 年輕時熬夜、應酬，吃進多少垃圾食物都沒有感覺到後遺症，但隨著年紀增長，現在身體完全負荷不了！該讓自己吃得更健康、限制那些失控的夜晚。 10.不要讓自己過得太髒亂 東西總是忘東忘西，上一秒找錢包、下一秒找鑰匙？其實讓生活保持的整潔有序，在24歲這個年紀世很重要的，當你知道自己的東西放在哪裡時，會讓你感到更從容與成熟。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
國際中心／綜合報導 人的一生總會經歷幾個重要的轉變，而最讓人無所適從的莫過於從大學畢業到正式踏入社會的24歲，這個生命的轉捩點究竟該做些什麼才能讓生活變得更好？國外網站《Life Hack》就列出正值24歲青春年華的你該停止做的「10件事」。 ▲人到了一個年紀，就該開始做些「成熟事」。（圖／取自librestock網站） 1.停止買便宜的衣服 或許過去很常隨著時尚潮流購買便宜的衣服，只穿幾次很不錯；但現在年紀大了，正認真面對第一份工作時，也該更注重自己的穿衣風格，投資在價格高一點，但品質比較好的關鍵單品，而不是買劣質品每隔幾個禮拜就要更新一次衣櫃。 2.停止和不適合的對象交往 人到了20多歲時，應該更了解到自己想找什麼樣的伴侶，更認真的談段戀愛了。而不是浪費你的時間給所有追求者、在不適合的人身上，在現實與過度願意給人機會間取得平衡。 3.不要管別人說什麼 擔心別人對我們的看法是每個人都會的，因為沒有人喜歡被批評的感覺。但是，過分在意他人的意見可能讓你失眠，甚至讓自己沒有勇氣去追尋夢想中的生活。因此比起他人的建議，有時還是相信自己的判斷比較好。 ▼太在乎別人的想法，只是「庸人自擾」。（圖／達志／示意圖） 4.別責怪父母 當然，沒有人的父母是完美的，有時他們也可能犯錯。但是，有時容易指責他們的過錯並不是最有效的方法，只會使家庭關係惡化。 5.停止做不實際的夢 並不是叫你放棄追夢，而是更實際的思考你的理想與抱負，並且計畫實現它。 6.不要逃避管理你的財務 那些逃避財務狀況的時代已經過了，是時候負起責任，成立一個儲蓄帳戶，規劃自己的金錢了，趁早建立穩定的財務才能讓自己無後顧之憂。 7.別再當濫好人 人到了個年紀，就該清楚理解自己的能力與極限在哪，學習說「不」、拒絕他人，別再當濫好人，是走向成熟之路重要的一步。 ▼在職場中要懂得拒絕他人，避免讓自己當個爛好人。（圖／達志／示意圖） 8.不要浪費太多時間在網路上 這很困難，除了找資料、處理公事，仍有許多人一天裡花了大部分時間在無意識的瀏覽社群網站。學會為自己限制上網時間，或是慢慢嘗試一個完全沒有網路的日子吧。 9.別把健康視為理所當然 年輕時熬夜、應酬，吃進多少垃圾食物都沒有感覺到後遺症，但隨著年紀增長，現在身體完全負荷不了！該讓自己吃得更健康、限制那些失控的夜晚。 10.不要讓自己過得太髒亂 東西總是忘東忘西，上一秒找錢包、下一秒找鑰匙？其實讓生活保持的整潔有序，在24歲這個年紀世很重要的，當你知道自己的東西放在哪裡時，會讓你感到更從容與成熟。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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